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La recuperación tras el parto – Parte II
Hacen falta más de nueve meses para que el organismo de la mujer se recupere del embarazo y el parto. Durante la primera semana, te sentirás débil e incapaz de dar un paseo o de levantar peso. Aunque te sientas bien, no te pases, pues sólo conseguirás alargar el tiempo de recuperación
Cuidar de tu cuerpo
La grasa acumulada en tu cuerpo durante el embarazo, destinada a proporcionarte las calorías que necesitas para amamantar, tardará unas semanas en agotarse, pero a muchas mujeres les sorprende lo rápido que recuperan la figura y el peso que tenían antes del embarazo en cuanto dan de mamar.
Ejercicios postnatales:
Perder peso no es lo mismo que recuperar el tono muscular. Necesitarás ejercitar los músculos abdominales y del perineo para que vuelvan a la normalidad. Sin embargo, justo después del parto, encontrar tiempo y ganas de hacer ejercicio puede parecer un sueño imposible.
Empieza suavemente y no te olvides de los músculos del suelo pélvico. No te olvides de calentar antes. Es mejor empezar poco a poco, por ejemplo, con dos repeticiones de cada ejercicio al día y sube hasta diez. Si algún ejercicio te provoca dolor, para.
1- Arquear la espalda. Colócate a cuatro patas con las manos y las rodillas ligeramente separadas. Contrae las nalgas y arquea lentamente la espalada hacia arriba. Mantén los brazos estirados, pero sin bloquear los codos. Este ejercicio alivia el dolor de la zona lumbar.
2- Tonificar el estómago. Tumbada en el suelo, con las rodillas flexionadas y los brazos estirados junto al cuerpo. Mete la tripa y presiona la espalda contra el suelo. Aguanta cuatro segundos y repite.
3- Enroscarte. Intenta este ejercicio abdominal cuando hayan pasado al menos dos semanas. Tumbada con las piernas dobladas como antes, intenta tocarte las rodillas deslizando tus manos por los muslos. Con las manos tan cerca de las rodillas como puedas, al espirar, contrae los músculos del estómago y levanta la cabeza. Cuanta hasta cuatro y relájate.
4- Levantar las piernas. Este sencillo ejercicio fortalece los muslos y músculos abdominales. Tumbada de lado, sujeta la cabeza con una mano y equilibra el cuerpo apoyando la otra mano frente a ti. Asegúrate de que tus piernas están alineadas con la cadera y el hombro. Con la rodilla y el pie mirando de frente, levanta la pierna estirada hacia arriba hasta llegar a la altura del hombre, cuenta hasta dos y baja. Repite unas cuantas veces, luego date la vuelta y repite con la otra pierna.
5- Flexiones laterales. De pie con los brazos separados y los brazos a los lados, dóblate lentamente por la cintura al mismo tiempo que estiras hacia fuera. Vuelve a la posición inicial y repite el otro lado.
Ejercicios del suelo pélvico
El suelo pélvico consta de una serie de músculos y de tejido fibroso que cuelga como un embudo de los huesos pelvianos. Las capas musculares son más gruesas en el perineo, donde se sitúan los orificios de la uretra, la vagina y el ano.
Ø Contrae los músculos del suelo pélvico y relájalos con rapidez. Repite cinco veces.
Ø Contrae los músculos y aguanta mientras cuentas hasta cinco, relájalos lentamente. Repite cinco veces.
Ø Para terminar, repite el mismo ejercicio cinco veces más.
FUENTE: www.todopapas.com | 
